便秘解消について🔥

こんにちは☀️

便秘で悩んだり、

苦しんだことは

ありませんか？

実際に、

便秘の人のお腹には

約5kgの滞留便が

貯留していると言われています！

滞留便が貯留しすぎると、

悪玉菌が増えたり、

ガスが過剰に発生するなどの

腸内環境の悪化に繋がります！

実際に便秘には

様々な原因や種類が

あります！

今回は、

便秘解消におすすめの

３つのことについて

お話しします！

　　　　　

1.水分摂取

→便秘は水分不足でも

　十分に起こりうる原因です！

そのため、

1日1.5リットル以上を

目安に水分摂取することを

心がけましょう！

また、

起きてすぐに

水か牛乳をコップ一杯

飲むことで腸が刺激され、

便秘が起こりにくくなります◎！

2.腹部マッサージ

→「の字」マッサージをする！

腸は、平仮名の「の」のような

形をしています！

そのため、

ただお腹をさするわけではなく、

お腹を押すような形で

マッサージすると、

排便を促してくれます◎！

また、

腹部のマッサージは

筋肉内の血液循環も

良くしてくれる効果があります🙌🏻

3.腹部を温める

→腹部を蒸しタオルやカイロで

　温めることで、

　お腹の張りや排便時の力み

　解消にも繋がります！

蒸しタオルは、

60℃〜70℃の熱めが👌🏻

市販の温熱シートでも

大丈夫です◎！

この３つの中でも、

腹部のマッサージは

簡単ですぐにできるので

おすすめです！

実際に、

腹部のマッサージは、

便秘の患者さんに対して、

看護師さんが行っているほど

効果的です⭐️

今回は、

便秘解消について

お話しさせていただきました！

最後までご覧いただき、

ありがとうございました👼✨