12時間ダイエット時の食べ物
こんにちは☀️
ダイエット中、
・「ダイエット時はカロリーを気にする。」
・「何食べたらいいか分からない。」
・「スープしか飲んだらダメ。」
などと考えてたり、
思ったことはありませんか？
今回は12時間ダイエット時の
食べ物についてお話ししていきます！
12時間ダイエット
においての食べ物は
比較的、1日のカロリー
（女性:1800kcal）
内であれば何を食べても
大丈夫です◎！
それ以上食べすぎると…
→脂肪となりやすいため注意です！
食事回数は3〜5回と
こまめに分けて食べると
痩せやすい身体づくりになります◎！
また、
朝食→7時
間食→10時
昼食→12時
間食→15時
夕食→18時
などと2時間おきに摂取し、
1日の食事回数を増やす事で、
→血糖値を急上昇↑させない
脂肪が蓄積しやすくなるのを防ぐ
→ダイエットにつきものの
空腹感からのイライラが低下する
朝食〜昼食までの時間が空くと、
血糖値が低下（血中グルコース値）します。
※血糖値、血中グルコースとは…
血液内のグルコース濃度のことです！
何故ダイエット中イライラするの？
空腹状態が続き、
脳が機能するのに必要な血糖低下することで、
グルコースが不足となり、
集中が困難になったり、
イライラしてしまうんです！！！
そのため、
この12時間ダイエットは
3〜5食しっかりと食事し、
心を安定させながら
無理のないダイエットを
行いましょう！！！
1日5食の食事する場合は、
朝、昼、夕食の他に
プラス2食何を食べたらいいの？
と思いますよね！
おすすめは…
スルメ、ナッツ🥜
ヨーグルト、ドライフルーツ🥭🥝
などをおすすめします！
これから夏が楽しくなるよう
一緒に頑張りましょう！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
