椅子に座りながら出来る「足痩せ」に効果のあるストレッチ

こんにちは☀️

授業中よく眠くなる💤

下半身太りが気になる。

授業中でもなにか出来ないかな。　

と思った事があると思います。

下半身太りの原因は‥

・運動不足による筋肉の衰え

・便秘や骨盤の歪み

・冷えがあげられます！

これらは

意識すれば

簡単に改善できます⭐️

本日は

授業中でも椅子に

座りながら簡単にできる

ストレッチ法について

お話しします！

　　　　　

授業中でも

足痩せに効果的なストレッチの

ポイントは３つです！

・ポイント1

座り方です！

→背もたれにもたれずに座り、

　背筋を伸ばしお尻をグッと引き締める！

これだけで

骨盤のがまっすぐ立ちます！

内ももやお尻に力が入り、

足やお尻がひきしまります！

⚠️足を組むのは身体が歪んだり、

　お尻が垂れる原因にもなるため

　足を組むのをやめるように

　少し意識してみましょう！

・ポイント2

かかと、つま先上げ

→ふくらはぎに力を入れながら、

　かかとを上げ下げするだけです！

そうすることで、

足先の血液循環がよくなり、

冷え性やむくみの改善に

繋がります◎！

・ポイント3

両足を浮かせる

→両足を足から浮かせて、

　その状態をキープする

※足がプルプルしてくると👌🏻

　息は止めないようにしましょう◎！

そうすることで、

大腿部（太もも）が引き締まったり、

腹筋を使うので

お腹にも効果的です⭐️

以上の3点を続けると、

足が引き締まり、

下半身痩せに繋がります🌻

今回は簡単にできる

ストレッチについて

お話しさせていただきました！

一度試してみてください🙌🏻

最後までご覧いただき

ありがとうございました👼✨