血糖値について
こんにちは☀️
普段から、
「血糖値」という
言葉をよく耳👂🏻に
しませんか？
でも実際、
血糖値ってなんだろう？
って思いますよね。
本日は
血糖値について
お話ししていきたいと
思います！
血糖値とは‥
血液内のグルコースの
濃度です！
って言われても
よく分からないですよね‥
パン🥐、お米🍚、砂糖🍫
などの糖質が体の中に入ると
その後、小腸で吸収されます。
小腸で吸収されたブドウ糖は、
血液中を流れ、
エネルギーとして変わり、
全身に流れます。🔥
その血液中の
グルコースの濃度が
血糖値です！
また、
食事で糖質を摂ると、
血糖値が上がります！
その際、
膵臓という臓器から
血糖値を下げるために、
インスリンというホルモンが
分泌されます！
そのインスリンには、
血液中の糖分を
脂肪に変える働きがあります。
そのため、
脂肪が溜まりやすく
なってしまいます‥
前回もお話しした
5食食べをする事で、
血糖値が急激に上がるのを防ぎ、
脂肪になりにくくなります！
また、
食べる順番を意識する事だけでも、
血糖値が急激に
上がりにくくなります！
-食べる順番-
※食物繊維が含まれるものから食べる！
野菜🥦🥬、キノコ🍄、海藻
などには多くの
食物繊維が含まれています！
食物繊維は糖の吸収を緩やかにする
効果があります◎！
ご飯🍚やパン🥐などは
糖質を多く含むので
1番最後に食べましょう！
また、ゆっくりよく噛んで
食べることも効果的です✨
誰でも
食べる順番は
簡単に変えられるので
今日の食事から
是非意識してみてください🙌🏻
本日は
血糖値について
お話しさせていただきました！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
12時間ダイエットにおいての間食
こんにちは☀️
「ダイエット時は間食したらだめだよね？」
「どうしてもお腹がすいて耐えれない。」
「食べるとしたら何がいいの？」
と思った経験はないですか？
本日は
12時間ダイエットにおいての
間食についてお話しします！
結論、このダイエットは
間食はしてもよいです◎！
ただし！！！
200kcalまでに
しましょう！
それ以上食べると‥
通常、
パン🥐、お米🍚、砂糖🍫は体の中で
血糖（グリコーゲン）と変化し、
エネルギーとして使用したり、
筋肉や肝臓に蓄えます！
しかし！
筋肉や肝臓に蓄えられる
エネルギーが決められてるため、
他のものに変化したものが
脂肪（中性脂肪）なのです！
そのため、
食べ過ぎを防ぐために
200kcalと決められた分のみ
摂取するようにしましょう✨
200kcal以内の
おすすめのものは‥
・SOYJOY :133kcal
・LIBERAチョコ🍫
ビター:15個あたり 200kcal
・スルメ :30g あたり 84kcal
・ナッツ🥜:25gあたり 172kcal
・OIKOSヨーグルト:100gあたり 69kcal
・寒天ゼリー:0kcal
・ブランパン（食パン）🍞
:1枚あたり 122kcal
などと沢山あります！
間食する際は裏面の表示を
確認しましょう◎！
また、
間食した日の夕食はいつもよりも
食べる量を
減らすように
心がけましょう⭐️
夏が楽しくなるように
コツコツと無理せずに
頑張りましょうね！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
12時間ダイエットとは？
こんにちは☀️
「ダイエットなんて続かない…。」
「筋肉質だから…。」
とダイエットを諦めてませんか？
めんどくさがり屋で
ダイエットを続けられない方へ
今回は12時間ダイエットについてです。
12時間ダイエットをご存知ですか？
12時間ダイエットとは、
夕食の後から翌日の朝食までの間12時間を空ける！
ただそれだけです！
🕰12時間空けることで、
1.脂肪燃焼が活発となる
2.胃や腸などの消化器を休ませる
→痩せやすい体づくりになる
3.空腹状態が腸内環境を整える
→便秘改善効果となる
4.体脂肪や内臓脂肪が蓄積しにくくなる
→メタボリックシンドロームや
糖尿病などの生活習慣病になりにくくなる
などのメリットがあります！
8時間、16時間ダイエットとは違い、
体に負担がかかりにくく
リバウンドもしにくい
などと言われています！
12時間ダイエットについて
簡単に説明させていただきました！
是非試してみてください！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
12時間ダイエット時の食べ物
こんにちは☀️
ダイエット中、
・「ダイエット時はカロリーを気にする。」
・「何食べたらいいか分からない。」
・「スープしか飲んだらダメ。」
などと考えてたり、
思ったことはありませんか？
今回は12時間ダイエット時の
食べ物についてお話ししていきます！
12時間ダイエット
においての食べ物は
比較的、1日のカロリー
（女性:1800kcal）
内であれば何を食べても
大丈夫です◎！
それ以上食べすぎると…
→脂肪となりやすいため注意です！
食事回数は3〜5回と
こまめに分けて食べると
痩せやすい身体づくりになります◎！
また、
朝食→7時
間食→10時
昼食→12時
間食→15時
夕食→18時
などと2時間おきに摂取し、
1日の食事回数を増やす事で、
→血糖値を急上昇↑させない
脂肪が蓄積しやすくなるのを防ぐ
→ダイエットにつきものの
空腹感からのイライラが低下する
朝食〜昼食までの時間が空くと、
血糖値が低下（血中グルコース値）します。
※血糖値、血中グルコースとは…
血液内のグルコース濃度のことです！
何故ダイエット中イライラするの？
空腹状態が続き、
脳が機能するのに必要な血糖低下することで、
グルコースが不足となり、
集中が困難になったり、
イライラしてしまうんです！！！
そのため、
この12時間ダイエットは
3〜5食しっかりと食事し、
心を安定させながら
無理のないダイエットを
行いましょう！！！
1日5食の食事する場合は、
朝、昼、夕食の他に
プラス2食何を食べたらいいの？
と思いますよね！
おすすめは…
スルメ、ナッツ🥜
ヨーグルト、ドライフルーツ🥭🥝
などをおすすめします！
これから夏が楽しくなるよう
一緒に頑張りましょう！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
12時間ダイエット時においての飲み物
こんにちは☀️
「ダイエット中はどんな飲み物がいいの？」
「ジュースは飲んでもいいの？」
と思った事はありませんか？
今回はダイエット時の
飲み物について説明します！🍹
12時間ダイエットにおいての
おすすめの飲み物は…
12時間以内
→水、お茶🍵
ブラックコーヒーなどの
0kcalの飲料のみを
飲むように心がけましょう！
12時間以外
→ジュース🍹やカフェオレ☕️
などを飲んでも大丈夫です◎！！！
※あまり飲みすぎると、
カロリーの過剰摂取となるため、
要注意です⚠️
また、このダイエット法において
水分の量や間隔などの時間に
制限はありません！
むしろ積極的に
水分摂取することを
おすすめします！！！
--水分を沢山摂取することのメリット--
・食欲を抑えられる！
・朝起きた時にコップ一杯の水を飲むと
→血行がよくなる、代謝up↑
・便秘が解消される
などのメリットがあります！
誰でも簡単に始めやすい
ダイエット法のため
おすすめです！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
