ダイエットにおいてのベストな睡眠😴

こんにちは☀️

みなさんは

ダイエット中の

睡眠がとても大切だと　

いうことをご存知ですか？

本日は、

ダイエット中の

睡眠について

お話しさせていただきます！🛏🌙

　　　　

みなさんは　

普段どのくらい　

睡眠時間をとっていますか？

実際にダイエット中の

ベストな睡眠時間は‥

A.7時間です！

⚠️睡眠不足は疲労の蓄積や

　記憶力低下↓

　肥満にも繋がります！

逆に寝すぎると‥

糖尿病、肥満にも

繋がります！

眠る場所も大切です◎！

ソファや床で寝落ちしてしまうのと、

きちんとお風呂に入り、

布団でしっかり寝るのとでは

眠りの質が大きく変わります！

ダイエットに効くホルモン

＝成長ホルモン

はシンデレラタイムと言われる

22:00〜から分泌され、

2:00〜3:00がピークに達します↑

※重要なのは

2:00〜3:00のピークに

熟睡している事です！

また、早めに寝る事で

夜中にお腹が空き、

夜食を食べるなんてことも　

なくなります！

-寝つきやすくするためには- 

・しっかりと湯船に浸かる

→副交感神経を活性化させ

　リラックス効果を高めるため！

・白湯やハーブティーを飲む

→体内を温める事で

　自律神経を落ち着かせ

　リラックスできるため！

・スマホ、パソコンを避ける

→スマホやパソコンは

　ブルーライトで光が強く、

　眼精疲労や頭痛に繋がり、

　寝つきが悪くなります‥

    そのため、就寝前

　1時間前からスマホや

　パソコンの使用を避けましょう！

また、

人間の体内時計の

周期は約25時間であり、

1日24時間と

1時間のずれがあります。

そのため、

睡眠や目覚めの

乱れにも繋がります。

朝起きたら

必ず

カーテンを開けて

太陽の光を浴びましょう☀️

そうする事で、

セロトニンが分泌され、

体内時計の

乱れが整ったり、

睡眠リズムが整います！

是非試してみてください！

本日は　

睡眠について

お話しさせていただきました！

最後までご覧いただき　

ありがとうございました👼✨