バランスのよい食事🍚
こんにちは☀️
ダイエット中は何食べたらいいの？
バランスいい食事って何？
どのくらいなら食べていいの？
と思いませんか？
本日は
ダイエット中の食事について
お話しします！！！
バランスのよい食事の方が
ダイエットは成功しやすいと
言われています！
バランスのよい食事とは‥
以下の3点です！
1.主食
一日のエネルギーとなるもの。
⚠️減らしすぎると、
集中力、疲労感の低下にも繋がります。
→糖質や食物繊維🍞🌽🥬
（雑穀米、麦ごはん、胚芽パンetc...）
2.主菜
主にタンパク質や脂質の供給源
筋肉や血液など身体を作ります！
⚠️取りすぎると、
肥満や代謝異常に繋がります‥
→タンパク質
（魚やお肉🐟）
3.副菜🧅🥕
体の調子を調える
ビタミン、ミネラル、食物繊維の
供給源となります！
◎1番初めに摂取することで
血糖値の急上昇を防ぐ
メリットがあります！
→食物繊維🥗
（汁物、サラダetc...）
食事のバランスがよくなると
健康的なダイエットとなります◎！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
ダイエット中のベストな睡眠💤
こんにちは☀️
ダイエットと睡眠は関係ない。
と思っていませんか？
睡眠とダイエットは
大きく関係しています！
本日はダイエット中の
睡眠について
お話ししていきます！
実は睡眠中は
カロリーを多く消費します🔥
→十分な睡眠を取ると、
約300kcal消費します！
これは‥
40分間のランニングに
匹敵するカロリーです！
また、
睡眠が太りにくい
体作りをしてくれます！
そのため、
ダイエットにおいて
十分な睡眠はとても重要です⚠️
ポイントを3点抑える
だけでダイエットの味方
になる身体へと変化します！
夜中の23時までには寝る💤
成長ホルモンの分泌が
最大となる時間は、
22時〜深夜の2時です。
7時間睡眠を心がける💤
寝不足だと
食欲を高めるホルモン
グレリンの分泌が亢進をされます。
そのため、
過食を防ぐためににも
しっかりと睡眠を
取る事が大切です◎！
38℃〜40℃のぬるま湯に
15分ほど浸かる🛁
そうすることで、
体の内側からしっかりと
温まります！
副交感神経優位となり、
リラックス効果が得られます◎！
また、起床時も
スッキリ目覚められるように
なると言われています⭐️
以上の3点を
抑えることで、
痩せやすい体質になります！
是非試してみてください🌻
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
足痩せに効果的なマッサージ・エクササイズ
こんにちは☀️
最近、
「前履けてたパンツがきつい‥」
「太ももの隙間がなくなってきた‥」
「夏までにもう少し足を細くしたい！」
と思った事はありませんか？
そう感じた事がある方に向けた
マッサージ法を教えます◎！
足が太る原因は主に３つです！
1.むくみ（浮腫）
→老廃物や水分が
血管外に染み出てしまう状態。
2.骨盤の歪み
→骨盤が歪んでることで
血液やリンパの流れが悪くなり、
太ももやお尻に脂肪がたまる。
浮腫みを生じやすくなる。
3.脂肪が付いている
→セルライトが溜まりやすくなる。
セルライトは、老廃物や脂肪細胞が
溜まってしまい肥大化した
皮下脂肪が蓄積している状態。
この3点です！
この3点をマッサージで
改善することで、
足痩せへと繋がります◎！
ー足痩せに効果的なメニューー
✔️足先から股関節、
太ももに向かって揉みほぐす！
そうすることで、
血液の循環が良くなり、
老廃物が流れやすくなります◎！
✔️ふくらはぎの裏側・膝裏を数秒間押す！
膝裏にはリンパが通っているため、
リンパマッサージを行うと、
血液の循環が良くなります◎！
✔️エクササイズ（足パカ）
太ももからしっかり動かすため、
股関節が柔軟になり、
骨盤の位置が整うようになる！
また、姿勢が改善され、
冷えやむくみの改善にも繋がる◎！
×30回
行うタイミングは、
布団やベッドの上で
寝る前がおすすめです⭐️
まだ夏までに
十分時間はあります🕰
そのため、
今できることをコツコツと行い、
去年よりも充実した
夏を過ごしましょう🌻
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
冷え性、下半身太りの人向け温活🔥
こんにちは☀️
・冷え性
・乾燥肌
・手足がよくむくむ
・下半身太りが気になる
などで悩んでいませんか？
身体の冷えは
ダイエットの大敵です！！！
身体の冷えは
体温を下げてしまうので、
免疫力が低くなったり、
抵抗力も弱めます！
それによって、
脂肪燃焼率を下げてしまい、
努力しても痩せにくい体質
となってしまいます！
今回は
温活について
お話ししようと思います！
✔️温活のポイント
1.食事
2.水分
3.入浴
この3点を押さえる事が
重要です◎！
1.食事
→きちんと食事をとることが大切👆🏻
✖️体温より冷たい食べ物
（アイス、生野菜も体を冷やします）
カレーも体温を下げる効果が
あるためお勧めしません🍛
○味噌汁、スープ
（生姜やスパイス、唐辛子を摂取
することで、体温上昇にもなります！）
2.水分
→温活に1番効果的な飲み物は‥
お茶です！
ノンカフェインのものが
温活には効果的◎！
ルイボスティー、麦茶、蕎麦茶🍵
また、
生姜湯も胃酸の分泌を
促進させたり、
冷えやむくみ解消に効果的です✨
→加熱させると効果が増すため、
なるべく熱いものがおすすめです！
市販のパウダーで大丈夫です◎！
白湯🫖
→白湯は飲むことで
内臓温度を高め、
代謝を上げる作用があります！
そのため、
起床後が体温が高いため、
白湯を飲むことで
身体を目覚めさせてくれます！
一気に飲むのではなく、
ゆっくり少しずつ
飲む事が大切です◎！
3.入浴🛁
湯温:38〜40℃のぬるま湯
時間:10分以上
ー効果ー
・ゆったり浸かる事で
副交感神経優位となり、
リラックス効果も高まる！
さらに！
・入浴剤を入れる事で、
「身体をあたためる」
「肌の汚れを落とす」
などの効果があります！
・冷え性の方は、
薬用植物系の入浴剤🪴
ハーブ🌿やラベンダーなどが
血行を良くしてくれるため、
身体の芯から温めてくれます◎！
また、身体の芯から
温めてくれるため、
疲れや肩こり、腰痛緩和
にも繋がります⭐️
今回は
すぐにでも始めやすい
温活について
お話しさせていただきました！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
ダイエットにおいてのベストな睡眠😴
こんにちは☀️
みなさんは
ダイエット中の
睡眠がとても大切だと
いうことをご存知ですか？
本日は、
ダイエット中の
睡眠について
お話しさせていただきます！🛏🌙
みなさんは
普段どのくらい
睡眠時間をとっていますか？
実際にダイエット中の
ベストな睡眠時間は‥
A.7時間です！
⚠️睡眠不足は疲労の蓄積や
記憶力低下↓
肥満にも繋がります！
逆に寝すぎると‥
糖尿病、肥満にも
繋がります！
眠る場所も大切です◎！
ソファや床で寝落ちしてしまうのと、
きちんとお風呂に入り、
布団でしっかり寝るのとでは
眠りの質が大きく変わります！
ダイエットに効くホルモン
＝成長ホルモン
はシンデレラタイムと言われる
22:00〜から分泌され、
2:00〜3:00がピークに達します↑
※重要なのは
2:00〜3:00のピークに
熟睡している事です！
また、早めに寝る事で
夜中にお腹が空き、
夜食を食べるなんてことも
なくなります！
-寝つきやすくするためには-
・しっかりと湯船に浸かる
→副交感神経を活性化させ
リラックス効果を高めるため！
・白湯やハーブティーを飲む
→体内を温める事で
自律神経を落ち着かせ
リラックスできるため！
・スマホ、パソコンを避ける
→スマホやパソコンは
ブルーライトで光が強く、
眼精疲労や頭痛に繋がり、
寝つきが悪くなります‥
そのため、就寝前
1時間前からスマホや
パソコンの使用を避けましょう！
また、
人間の体内時計の
周期は約25時間であり、
1日24時間と
1時間のずれがあります。
そのため、
睡眠や目覚めの
乱れにも繋がります。
朝起きたら
必ず
カーテンを開けて
太陽の光を浴びましょう☀️
そうする事で、
セロトニンが分泌され、
体内時計の
乱れが整ったり、
睡眠リズムが整います！
是非試してみてください！
本日は
睡眠について
お話しさせていただきました！
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
ダイエット効果のある入浴🛁
こんにちは☀️
「半身浴がいいよね？」
「どのくらい入ったらいいの？」
「お風呂浸かるの好きじゃない。」
などと感じた
経験はございませんか？
本日は、
ダイエット時の
効果的な入浴方法について
説明させていただきます！🛁
結論、
ダイエットにおいて
お風呂は効果的です⭐️
具体的に効果のある
入浴方法について
説明していきます！！！
より、ダイエットに
効果のある入浴方法は‥
A.全身浴です！
→デトックス効果のある
リンパ節は、鎖骨周りにあるため、
しっかりと全身浴する
ことが大切です◎！
また、冷えや浮腫み
解消も半身浴より
効果的です◎！
お風呂の温度‥
お風呂の温度は、
A.40℃がベスト！
→40℃のお湯に15分ほど
浸かりましょう！
⚠️40℃以上のお湯は
脱水になりやすいです！
また、
15分以上入ると‥
肌が乾燥しやすくなります！
--効果のあるマッサージ方法--
お風呂に浸かったまま、
足首〜膝にかけて
くるぶし〜ふくらはぎに
向かって親指で押し上げる！
マッサージを行う事で、
身体の老廃物も
流れやすくなります◎！
また、入浴前後には必ず
水分補給をしましょう！
今夜から
是非試してみてください🙌🏻
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
足が浮腫んでしまった時の対処法
こんにちは☀️
みなさんは
朝起きた時や
お酒を飲んだ次の日に
足が浮腫んでいた。
という経験はございませんか？
本日は
足が浮腫んでしまった時の
対処法について
説明させて
いただきます！
そもそも浮腫（浮腫＝むくみ）とは、
私たちの血管は、毛細血管という
体中の細胞に栄養や酸素を運ぶ
血管があります！
その毛細血管を通して栄養だったり、
酸素を送っています！
それと同時に、
細胞内で不要になった、水分を静脈に流し、
体内で水分を循環させています。
しかし！
なんらかの原因で
血管外に漏れてしまったものを
浮腫といいます！
浮腫は、
・お酒を飲んだ次の日
・長時間座っていた時
・塩分を多く取りすぎた日
などに出現しやすいです！
主に出現する部位は、
・目の周辺
・手指
・足全体
・足の甲（足背）
に出現します！
※靴下を脱いだときに
靴下の跡が残っているのも
浮腫です！🧦
浮腫んでしまった時には、
・着圧ストッキングの使用
→ストッキングを使用する事で
圧迫されて、水分の循環が
よくなります◎！
・クッションの使用
→クッションの上に
足をおく事で、足の位置が
心臓よりも高くなり、
水分の循環がよくなります◎！
・足の運動
→座りながら、
足首をパタパタと
動かすだけでも
足が温まり、循環がよくなります◎！
・足湯
→足を温めるだけで
全身の血行が良くなり、
浮腫みの改善になります◎！
※足湯はその他に
老廃物（身体に不必要なもの）を
出してくれるため、
便秘の解消や
リラックス効果、
睡眠促進効果もあります⭐️
本日はいつくか
浮腫んでしまった時の
対処法について
お話しさせていただきました！
すぐに
始められるものもあるので、
是非試してみてください🙌🏻
最後までご覧いただき
ありがとうございました👼✨
